Để đảm bảo sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu được tốt nhất trong suốt thai kỳ thì cần có một kế hoạch cụ thể với những công việc cần làm trong suốt thời gian mang thai
Hãy cùng tham khảo một số bí quyết giúp tăng cường sức khỏe cho thai nhi trong suốt thai kỳ mà các cặp vợ chồng chuẩn bị lên chức bố mẹ cần biết và có kế hoạch thực hiện tốt.
1. Đi bộ nhẹ nhàng tăng sức khỏe cho mẹ và thai nhi
Đối với mẹ bầu có sức khỏe bình thường thì nên duy trì việc đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 10-15 phút để vận động thư giãn cơ thể, giúp mẹ có sức khỏe tốt và phát triển hệ xương cho em bé ngay từ trong bụng mẹ, giúp thai nhi hoạt bát nhanh nhẹn hơn khi chào đời.
Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày khi mang thai giúp mẹ có sức khỏe tốt và tốt cho sự phát triển của thai nhi
Đối với các thai phụ có các dấu hiệu sảy thai, thai lưu, sinh non hoặc tiền sản giật thì cần chú ý hoạt động thật nhẹ nhàng khi đi bộ, tránh vận động quá sức hoặc quá mạnh.
2. Bơi lội giúp lưu thông máu tốt cho tim mạch
Hoạt động bơi lội trong thai kỳ tốt cho cả mẹ và bé, bơi lội giúp tăng cường quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, giúp tim mạch khỏe mạnh và cơ thể thư giãn hiệu quả hơn.
3. Nghe nhạc giúp thai nhi phát triển tốt
Theo các nghiên cứu khoa học, các bản nhạc có giai điệu trầm bổng với tần số 60-80 nhịp mỗi phút thực sự rất tốt cho sự phát triển của thai nhi nếu mẹ cho con nghe nhạc trong thai kỳ.
Việc nghe nhạc là tốt cho cả sức khỏe của mẹ và thai nhi bởi âm nhạc giúp giải tỏa stress, giảm lo lắng và tránh được khả năng trầm cảm cho mẹ bầu trước và sau khi sinh.
4. Ăn chocolate giúp thai nhi hoạt bát vui vẻ
Ăn so-co-la trong thai kỳ giúp tinh thần vui vẻ và tốt cho sức khỏe
Theo nghiên cứu khoa học, mỗi ngày mẹ bầu ăn khoảng 200mg sô-cô-la trong thai kỳ giúp thai nhi sinh ra luôn hoạt bát vui vẻ. Ăn sô-cô-la cũng giúp mẹ có được tinh thần vui vẻ và đảm bảo sức khỏe, nhớ chú ý không nên sử dụng quá nhiều để không gây nên các bệnh nguy hiểm khác nhé.
5. Uống dầu cá giúp thai nhi phát triển trí não, mắt
Mẹ bầu nên duy trì việc uống dầu cá trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ để giúp thai nhi phát triển mắt, trí não và sinh ra 1 đứa trẻ thông minh.
Lượng dầu cá cần bổ sung mỗi ngày khoảng từ 200-300 calo omega-3, và mẹ có thể bổ sung bằng các món ăn với cá hồi, cá ngừ tươi, cá mòi, cá thu, cá trích…
6. Bổ sung acid folic ngăn ngừa dị tật và bệnh đốt sống cho thai nhi
Trước khi có kế hoạch mang thai khoảng 3 tháng mẹ nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày và khoảng 500mcg axit folic trong suốt giai đoạn thai kỳ để đảm bảo cơ thể mẹ có đủ chất và trẻ có thể hấp thụ được axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và bệnh về đốt sống ngay từ trong bụng mẹ.
7. Ăn nhiều rau có màu xanh thẫm
Cải xanh, súp lơ là những loại rau xanh nên sử dụng trong thực đơn cho mẹ bầu hàng ngày
Rau xanh mà đặc biệt là các loại rau có màu xanh thẫm không chỉ cung cấp 1 lượng lớn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ mà còn chứa nhiều loại khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi như sắt, axit folic, canxi…
8. Uống sữa hữu cơ
Sữa hữu cơ là nguồn sữa lấy từ tự nhiên, không có chất bảo quản hoặc các chất hóa học trong thành phần của chúng. Sử dụng sữa hữu cơ giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong thai kỳ, giúp thai nhi khỏe mạnh và phòng ngừa được các bệnh chàm, dị ứng, hen suyễn.
9. Ăn trứng gà nấu chín
Canxi, protein và cholin là những khoáng chất có nhiều trong thành phần của trứng gà, đặc biệt là trong lòng đỏ trứng gà. Đây là món ăn giúp mẹ phòng chống bệnh ung thư vú, giúp thai nhi phát triển trí não và cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Mẹ bầu nên bổ sung 1-2 quả trứng gà nấu chín mỗi lần ăn và sử dụng khoảng 1-2 lần/ tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Không nên ăn quá nhiều trứng.
10. Ăn nhiều loại hạt
Hạnh nhân, óc chó, thì là..là những loại hạt nên được mẹ bầu sử dụng thường xuyên trong thai kỳ
Các loại hạt có thành phần dinh dưỡng giàu vitamin, protein, các chất khoáng như canxi, phốt pho, sắt…Mẹ nên bổ sung dinh dưỡng từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…
11. Ăn táo
Nhiều mẹ bầu cho rằng táo là món ăn giúp giảm tình trạng nôn nghén trong thai kỳ hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng của quả táo chứa nhiều nước, chất xơ và giàu vitamin C, vitamin E giúp mẹ bầu phòng chống hen suyễn và dị ứng trong thai kỳ.
Xem thêm vấn đề sức khỏe dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi trước khi sinh:
Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày khi mang thai giúp mẹ có sức khỏe tốt và tốt cho sự phát triển của thai nhi
Ăn so-co-la trong thai kỳ giúp tinh thần vui vẻ và tốt cho sức khỏe
Cải xanh, súp lơ là những loại rau xanh nên sử dụng trong thực đơn cho mẹ bầu hàng ngày
Hạnh nhân, óc chó, thì là..là những loại hạt nên được mẹ bầu sử dụng thường xuyên trong thai kỳ
