Việc bổ sung axit folic là một trong những vấn đề quan trọng hàng đầu nếu bạn đang lên kế hoạch mang thai và sinh con.
Hãy tìm hiểu những loại thực phẩm có thể mang lại lợi ích và giúp bổ sung axit folic hiệu quả cho mẹ trước khi mang bầu nhé.
Axit folic là dưỡng chất giúp trẻ giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, giúp mẹ giảm tình trạng thiếu máu và giảm nguy cơ xảy thai trong thai kỳ nếu được bổ sung đầy đủ.
Ngoài việc có thể bổ sung axit folic từ các loại vitamin tổng hợp thì các mẹ cũng có thể bổ sung qua con đường ăn uống với việc sử dụng thường xuyên một số loại thực phẩm sau. Hãy cùng tìm hiểu về những loại thực phẩm mang lại lợi ích to lớn này nhé.
1. Sử dụng ngũ cốc và các sản phẩm từ lúa mì bổ sung axit folic trước khi mang thai:
Ngũ cốc và các loại thực phẩm có nguồn gốc từ lúa mì như bánh mì, bánh quy, mì ống… có chứa hàm lượng lớn axit folic không chỉ tốt cho mẹ bầu trước mà trong thai kỳ cũng là nguồn dinh dưỡng thích hợp cần thiết cho cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Ngũ cốc là thực phẩm có chứa hàm lượng axit folic rất cao
Bạn có thể tìm mua các loại sản phẩm từ lúa mì và ngũ cốc ở siêu thị, cửa hàng tiện lợi một cách dễ dàng. Nhớ chú ý thành phần dinh dưỡng, tỉ lệ và hàm lượng axit folic trên bao bì sản phẩm để có lựa chọn thích hợp nhé.
2. Các loại rau lá xanh có hàm lượng axit folic cao:
Nếu bạn đang lên kế hoạch mang thai thì đừng nên bỏ qua các loại rau cải xanh, rau bina, cải xoăn, súp lơ trong bữa ăn hàng ngày nhé. Đây không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ cho cơ thể mà còn rất giàu axit folic- dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ đang có thai.
3. Trái cây chứa nhiều axit folic:
Uống 1 cốc nước cam mỗi ngày để cung cấp vitamin C và axit folic cho cơ thể
Bưởi, cam, bơ, dứa, óc chó…là những loại thực phẩm không chỉ cung cấp vitamin C, khoáng chất mà còn chứa nhiều axit folic tốt cho phụ nữ và sự phát triển của thai nhi.
Hãy bổ sung các loại trái cây vào thực đơn hàng ngày của bạn để cung cấp thêm những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và cung cấp thêm 1 lượng lớn axit folic từ những loại trái cây này nhé.
4. Họ nhà đậu
Các loại đậu có thành phần vitamin và khoáng chất rất nhiều
Các loại hạt đậu được xem là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Theo nghiên cứu khoa học thì nấu chín 1/2 chén đậu và sử dụng chúng là bạn đã cung cấp khoảng 115 mcg axit folic cho cơ thể. Đặc biệt là hàm lượng axit folic trong hạt đậu sẽ không bị mất đi khi có sự tác động của nhiệt độ nên bạn có thể yên tâm sử dụng các loại đậu theo nhiều cách khác nhau để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Ăn các loại thực phẩm động vật (gì) nào trước khi mang thai?
5. Gan và các bộ phận nội tạng
Theo nghiên cứu khoa học, sử dụng 300 gram gan gà các loại nội tạng sẽ cung cấp cho cơ thể 176 mcg axit folic.
Đối với người bình thường thì lượng axit folic cần thiết cho mỗi ngày khoảng 300-400 mcg. Nếu bạn đang lên kế hoạch cho việc chuẩn bị có thai thì đừng nên bỏ qua những món ăn này trong khẩu phần ăn mỗi ngày nhé.
6. Thịt gia cầm
Thịt gà không chỉ nhiều dinh dưỡng mà còn cung cấp lượng lớn axit folic cho cơ thể
Thịt gia cầm là những loại thịt trắng như ngan, gà, vịt, ngỗng…là thực phẩm rất giàu axit folic cần thiết cho cơ thể người mẹ trước và trong thai kỳ cùng với nguồn dinh dưỡng dồi dào mà nó mang lại khi sử dụng.
Chú ý sử dụng rau xanh sạch, thịt tươi, đừng nên sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm đóng hộp để đảm bảo sức khỏe nhé.
Ngũ cốc là thực phẩm có chứa hàm lượng axit folic rất cao
Uống 1 cốc nước cam mỗi ngày để cung cấp vitamin C và axit folic cho cơ thể
Các loại đậu có thành phần vitamin và khoáng chất rất nhiều
Thịt gà không chỉ nhiều dinh dưỡng mà còn cung cấp lượng lớn axit folic cho cơ thể
