Chế độ ăn uống cho mẹ bầu bị ốm nghén

Gợi ý chế độ ăn uống hợp lý giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khi bị ốm nghén

Ốm nghén được xem như là nỗi ám ảnh của các mẹ bầu, bởi thời gian ốm nghén khiến cơ thể mẹ mỏi mệt, khó ở, ăn uống khó khăn và dễ bị chán ăn.
Việc làm thế nào để mẹ bầu có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai, đặc biệt là trong thời gian ốm nghén là điều được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số bí quyết để giúp mẹ bầu ốm nghén vượt qua thời kỳ này dễ dàng và thuận lợi hơn nhé.

Khi bị nghén nên ăn ít nhưng đều đặn

Mẹ bầu ốm nghén nên nhớ, đói quá cũng gây ra tình trạng nôn ói. Do đó, hãy cố gắng chia nhỏ bữa ăn ra và ăn nhiều lần trong ngày để đảm bảo dạ dày không bị đói, bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể và hạn chế được tình trạng nôn ói ở mẹ bầu.

Nếu bạn bị nghén chỉ uống vitamin khi no

Việc bổ sung dinh dưỡng và các loại vitamin khoáng chất trong thai kỳ là điều cần thiết đối với mẹ bầu nhưng hãy chú ý, bạn chỉ nên uống các loại vitamin và khoáng chất bổ sung khi đang no bụng hoặc có đồ ăn lót dạ, không được uống lúc đói bụng.
Một số loại vitamin còn có mùi đặc trưng khiến mẹ bầu khó chịu, hãy chú ý đừng uống thứ gì khi bụng đang đói.
Nếu bạn cảm thấy quá khó uống và khó chịu khi uống thì có thể dời việc uống bổ sung vitamin sang buổi tối trước khi đi ngủ và luôn nhớ là chỉ uống khi bụng đang không đói nhé.

Những món ăn chữa ốm nghén cho mẹ bầu

Ăn gừng/mứt gừng chữa ốm nghén

Gừng tươi và mứt gừng, kẹo gừng là thực phẩm giúp chống lại những cơn buồn nôn hiệu quả, đặc biệt là đối với những mẹ bầu bị ốm nghén và thường xuyên nôn ói trong thời gian này.

Để giảm buồn nôn, mẹ bầu nên uống gừng hoặc ăn mứt gừng, kẹo gừng…

Bạn có thể ăn 1 lát gừng tươi, ngậm kẹo gừng, mứt gừng hoặc uống trà gừng mỗi khi cơ thể cảm thấy buồn nôn, khó chịu.

Ăn hoặc ngửi chanh/hạt tiêu

Chanh và hạt tiêu cũng là 1 loại thực phẩm giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu. Các mẹ có thể tìm hiểu thêm về giống tiêu srilanka mới được trồng ở Việt Nam
Bạn có thể ngửi mùi hạt tiêu, mùi vỏ chanh hoặc vỏ cam, quýt khi cảm thấy khó chịu, buồn nôn để cảm thấy dễ chịu hơn.
Ngoài ra, trong thành phần của cam, chanh, quýt có rất nhiều vitamin C và axit folic rất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu nếu mẹ bầu ăn hoặc uống.

Tránh ngửi các mùi gây khó chịu

Một số mẹ bầu khi ốm nghén sẽ có phản ứng với một số mùi khó chịu, mùi thức ăn, mùi nặng…khiến cơ thể cảm thấy buồn nôn. Điều này đối với mỗi người khác nhau sẽ có phản ứng khác nhau nên tốt nhất là mẹ nên chú ý để có thể tránh xa những mùi gây khó chịu cho cơ thể.
Mẹ bầu có thể uống 1 ít nước ép trái cây để giảm cảm giác khó chịu do các mùi đặc biệt này gây ra.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị ốm nghén

Ăn thức ăn giàu carbohydrates và protein

Ăn quá nhiều đạm cũng sẽ gây ra không tốt cho cơ thể. Trong giai đoạn ốm nghén thì mẹ bầu không nên tự ép bản thân phải ăn thật nhiều thịt cá mà có thể bổ sung với các loại rau xanh, chúng giúp dạ dày dễ tiêu hóa hơn và giảm cảm giác buồn nôn khó chịu cho mẹ.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là các món được các mẹ bầu lựa chọn hàng đầu vì lợi ích và dinh dưỡng mà chúng mang lại.
Ngoài ra, sữa chua còn giúp cho mẹ bầu lấy lại cảm giác thèm ăn khi ốm nghén.

Để đảm bảo thai nhi phát triển đầy đủ, mẹ bầu nên uống sữa mỗi ngày

Mẹ bầu có thể ăn thứ gì mà bạn cảm thấy thèm, miễn sao nó đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, có một số mẹ ưa thích sử dụng bơ booth 7 chín muộn để ăn vì nó khá ngon và nhiều dinh dưỡng. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hàng ngày thì các mẹ bầu cũng đừng quên uống nước, không để cho cơ thể thiếu nước nhé.
Với một số bí quyết giúp mẹ bầu vượt qua cơn ốm nghén dễ dàng hơn trên đây, hi vọng các mẹ sẽ cảm thấy bớt khó chịu và mệt mỏi trong thời gian ốm nghén, vượt qua thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.