Kế hoạch ăn uống chuẩn 6 bữa 1 ngày cho mẹ bầu

Tham khảo chế độ dinh dưỡng chuẩn và hợp lý với 6 bữa ăn trong một ngày dành cho mẹ bầu

Khi mang thai, việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất là rất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi để mẹ đảm bảo sức khỏe và thai nhi phát triển đầy đủ, thuận lợi nhất.
Nhưng có nhiều mẹ không thể ăn nhiều một lúc, vậy thì hãy tham khảo ngay bài viết này của meovat24h.com để giúp mẹ có chế độ ăn hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng trong một ngày của mình.

Nên chia nhỏ các bữa ăn thành 6 bữa trong một ngày

Trong quá trình mang thai, phụ nữ cần rất nhiều calo, thai nhi càng lớn lượng thì calo cần bổ sung càng tăng cao. Để đảm bảo sự phát triển tốt của thai nhi, bạn cần nạp đủ năng lượng cần thiết cho thai nhi qua nhiều bữa ăn. Việc chia nhỏ bữa giúp mẹ hạn chế được cơn nghén, giảm sự khó chịu của nội tiết tố… mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng tốt cho thai nhi.
Ngoài ra, bạn cũng kiểm soát được cân nặng của mình, giảm nguy cơ bị tiểu đường, huyết áp… giữ dáng trong thai kỳ và dễ dàng lấy vóc dáng sau khi sinh.

Lên kế hoạch cho thực đơn của bạn

Các loại rau xanh cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu

Bạn khó có thể lên cho mình một thực đơn hợp lý thì đây là thực đơn từ các chuyên gia dinh dưỡng cung cấp cho bạn tham khảo:
– Tinh bột 6 phần/ngày: mỗi phần = nửa chén cơm nhỏ/1 lát sandwich/nửa bát phở/1/3 bánh mì/nửa bát phở,… Bổ sung thêm ngũ cốc: bắp, sắn,gạo lức…
– Protein 2 phần: 1 phần = 2 quả trứng/3/4 chén đậu các loại/100gr đậu hủ, cá, thịt.
+ Thịt: ưu tiên sử dụng các loại thịt đỏ như heo, bò… vì có nhiều sắt bổ sung máu và tốt cho sự phát triển thai nhi. Hạn chế ăn mỡ vì có nhiều cholesterol.
+ Cá: Tránh các loại cá biển như các ngừ, thu, kiếm,… vì trong cơ thể chúng có chứa nhiều thủy ngân. Nên ăn các loại cá đồng, cá hồi, cá chép giàu omega 3 tốt cho trẻ.
+ Các loại đậu: Nếu thai nhi là bé trai thì nên hạn chế sử dụng đậu nành vì nó ảnh hưởng đến sự phát triển hoc-mon sinh dục ở bé.
– Rau củ quả 7 phần: 1 phần = 1 quả/nửa cốc nước ép/nửa chén rau củ nấu chín/rau ăn nhiều. Nên dùng nước cam vì trong cam có nhiều vitamin C giúp hấp thu sắt tốt.
– Sữa và các sản phẩm từ sữa 3 phần: 1 phần= 250ml sữa/200gr sữa chua hoặc sữa tươi.
– Chất béo: có trong sản phẩm từ sữa, các món chiên xào, các loại đậu,…
Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước và các loại vitamin bổ sung cho phụ nữ mang thai theo hướng dẫn bác sĩ để đảm bảo sức khỏe. Kết hợp thư giãn bằng cách xem stt hài hước trong tình yêu cực bá đạo để tinh thần được thoải mái

Mẹ bầu nên uống sữa mỗi ngày

Các nguyên tắc cần tuân thủ trong thời kỳ mang thai

– Sữa, trứng và nước cam nên được duy trì trong các bữa ăn trong suốt thời kỳ mang thai.
– Không nên cách quá 6 giờ giữa các bữa ăn, nên ăn các thực phẩm nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ. Tuyệt đối không để bụng đói khi ngủ hay bỏ các bữa chính trong ngày.
– Nên ăn các thức ăn hấp, luộc hạn chế ăn món chiên, xào, nhiều gia vị,…
– Không dùng thực phẩm ăn liền, đồ nguội. Lựa chọn thực phẩm rõ ràng nguồn gốc xuất xứ.

Cung cấp thực đơn mẫu cho mẹ tham khảo

– 7h: 1 bát bún/phở/cháo + nước cam + 1 viên vitamin.
– 9h: 1 ly sữa + trái cây tổng hợp.
– 12h: 1 chén cơm ăn kèm thịt, cá, rau + trái cây tráng miệng.
– 16h 1 trái chuối + 1 ly sữa( có thể thay bằng sữa chua, các sản phẩm từ sữa).
– 19h: 1 dĩa mỳ nhỏ + thịt, cá, rau + trái cây.
– 21h – 22h : bánh mì sandwich + phô mai + 1 ly sữa.
Tham khảo thêm: 7 loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn để vượt cạn dễ hơn