Điểm danh những loại thực phẩm giúp mẹ bổ sung cung cấp canxi cho trẻ 1 cách hiệu quả qua con đường ăn uống để trẻ phát triển tốt hệ xương và khỏe mạnh.
Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể của trẻ là điều rất quan trọng bởi canxi là yếu tố giúp xương chắc khỏe, giúp bé phát triển chiều cao và ngăn ngừa tình trạng loãng xương, gãy xương về sau.
Thông qua việc lựa chọn các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, các mẹ cũng có thể giúp con bổ sung thêm 1 lượng lớn canxi để cơ thể trẻ dễ dàng hấp thụ và tốt cho trẻ. Hãy cùng tham khảo những loại thực phẩm ” vàng” giúp bổ sung canxi tốt nhất cho mẹo vặt 24h nhé.
Những loại thực phẩm, đồ uống cung cấp và bổ sung nhiều canxi nhất:
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho trẻ
Sữa và các loại chế phẩm từ sữa như pho mai, lassi, bơ, sữa chua… là những loại thực phẩm rất giàu canxi cùng với nhiều chất dinh dưỡng, lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.
Bạn có thể cho trẻ uống thêm sữa sau bữa ăn mỗi ngày để bổ sung nguồn canxi dồi dào cho cơ thể.
2. Nước cam
Mỗi quả cam tươi chứa khoảng 50mg canxi ngoài các vitamin khác, uống nước cam thường xuyên ngoài việc bổ sung nước, bổ sung vitamin C còn giúp cơ thể bé bổ sung canxi hiệu quả đấy.
3. Họ hàng nhà đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu tương… có hàm lượng canxi khá cao, đặc biệt là đậu nành, trong 100gr đậu nành chứa khoảng 400mg canxi.
4. Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp canxi và vitamin tốt cho cơ thể trẻ
Ngũ cốc là loại bột tổng hợp từ nhiều loại hạt và lượng canxi trong ngũ cốc cũng rất cao. Việc sử dụng ngũ cốc khá dễ và có nhiều cách, bạn có thể nghiền pha chung với sữa để trẻ uống.
Các loại rau, củ, quả bổ sung canxi hiệu quả nhất:
5. Một số loại rau xanh
Rau xanh không chỉ cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể mà một số loại rau còn có hàm lượng canxi khá đáng kể nếu bạn sử dụng chúng hàng ngày trong các bữa ăn.
Cứ 1 chén bông cải xanh có khoảng 34mg canxi, ăn hết 100g rau dền tươi tương đương bổ sung 100mg canxi, 100gr rau cải chip chứa khoảng 150mg canxi…
6. Củ khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng canxi khá cao
Bình quân mỗi củ khoai lang chứa khoảng 55mg canxi, đây là thực phẩm có chứa hàm lượng canxi khá cao.
Bạn có thể cho trẻ ăn bằng cách luộc chín sau đó bóc vỏ ăn trực tiếp hoặc xay nhuyễn ra, trộn chung với cháo…
Ngoài tác dụng cung cấp canxi thì khoai lang cũng là thực phẩm giúp bổ sung chất xơ hiệu quả cho cơ thể, đẩy mạnh tiêu hóa.
7. Hải Sản
Các loại hải sản là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời
Trong các loại hải sản tươi như tôm, cua, cá hồi, hàu…luôn chứa 1 nguồn canxi dồi dào. Bạn có thể cho trẻ làm quen dần với các món ăn có hải sản để trẻ tập ăn và dạ dày dần quen với các thức ăn này bằng cách nấu cháo hoặc hấp chín…
