Để hệ tiêu hóa của bạn luôn được khỏe mạnh thì thói quen ăn uống và sử dụng thực phẩm hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng
Hệ tiêu hóa của chúng ta được ví như “bộ não thứ hai” của con người với vai trò tiêu thụ và hấp thu các chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì mới đảm bảo sức khỏe tốt.
Làm như thế nào để chăm sóc tốt cho hệ tiêu hóa của mình? Hãy cùng tìm hiểu các mẹo vặt hàng ngày sau để có một hệ tiêu hóa tốt, luôn đảm bảo sức khỏe.
1. Uống nước ấm
Bạn nên uống từng ngụm nhỏ nước ấm vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khoảng chừng 30 phút hoặc có thể thay thế bằng nước chanh pha loãng để loại bỏ lượng axit dư thừa, giải hết những độc tốt trong cơ thể cũng như tăng cường sản xuất dịch vị trong dạ dày, làm sạch hệ thống tiêu hóa của bạn.
Một ly nước ấm vào buổi sáng giúp cơ thể thải độc hiệu quả
2. Ăn uống theo thứ tự
Bạn nên tập thói quen ăn uống đúng giờ và có thể ăn theo hệ thống kim tự tháp là bạn có thể ăn trái cây trước hoặc những thực phẩm dễ tiêu đến những thực phẩm khó tiêu để hệ tiêu hóa của bạn dễ dàng làm việc hơn nhé.
3. Ngồi ăn
Tư thế ăn cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc tiêu hóa thức ăn. Với một tư thế ngồi ăn thoải mái giúp bạn có cảm giác thoải mái khi ăn và sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
4. Uống nhiều nước
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp làm sạch đường tiêu hóa, tránh tình trạng mất nước, giúp làm đẹp da… Cách này giúp bạn giải quyết được nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa.
5. Massage
Massage với tinh dầu và kết hợp với các bài tập thể dục dành cho vùng bụng. Điều này sẽ giúp cho bạn lưu thông máu tốt hơn, kích thích sự trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa trong thời gian dài.
6. Ăn chậm nhai kĩ
Thói quen ăn chậm nhai kĩ giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhờ việc kích thích cơ thể sản xuất ra amylase- loại enzyme giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
7. Kết hợp với chất xơ và thực phẩm giàu vitamin C
Bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn những món ăn giàu chất xơ như nho, ớt chuông, ngũ cốc,… bạn sẽ dễ tiêu hóa hơn nhiều.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ không tốt cho tiêu hóa
Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp dùng các thực phẩm như cải xanh, cà chua, dâu tây,… là thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp thúc đẩy quá trình đưa chất thải ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.
8. Chọn thịt nạc, tránh đồ ăn nhiều chất béo
Thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ mất thời gian dài để tiêu hóa dẫn đến chúng có thể gây ra táo bón và các vấn đề tiêu hóa.
Nếu muốn ăn thịt, đừng chọn thịt mỡ, hãy chọn thịt nạc và thịt gia cầm không da.
9. Thêm gia vị vào đồ ăn
Các loại gia vị như gừng, hạt tiêu đen, rau mùi… không chỉ giúp tăng thêm hương vị cho món ăn mà còn giúp tất cả các vấn đề tiêu hóa của bạn được cải thiện đáng kể nếu sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày.
10. Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng đầu óc có thể khiến bạn bị khó tiêu khi ăn uống. Hãy giải tỏa tâm lý căng thẳng với những bài tập thở đều đặn hoặc ngồi thiền, đi bộ nhẹ nhàng…giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng hơn trong việc ăn uống.
Giải tỏa tâm lý căng thẳng để tiêu hóa dễ dàng hơn
11. Ăn sữa chua
Sữa chua là loại thực phẩm giàu probiotic – 1 loại vi khuẩn giữ cho cơ thể khỏe mạnh, phá vỡ lactose, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích và tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đường ruột.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng ít nhất 1 hũ sữa chua mỗi ngày để giúp tiêu hóa dễ dàng và bổ sung dinh dưỡng hiệu quả cho cơ thể.
12. Tránh ăn tối muộn
Vào ban đêm, hệ tiêu hóa của bạn cũng sẽ nghỉ ngơi nên việc tiêu hóa thức ăn sẽ trở nên chậm lại nếu bạn ăn đêm, điều này có thể khiến bạn bị đau dạ dày hoặc mắc các vấn đề về tiêu hóa.
Hãy tránh những bữa ăn đêm nếu không cần thiết để có 1 hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn nhé.
Trên đây là một số cách giúp các bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh để có thể cung cấp cho bạn một ngày tràn đầy năng lượng. Hãy cùng tận hưởng cuộc sống với “bộ não thứ hai” khỏe mạnh tràn đầy sức sống.
